Si decides que quieres iniciar a trotar y a mantenerte en forma; entonces lee estos consejos que te pueden ayudar.
Beneficios de trotar
- Ayuda a bajar de peso.
- Aumenta la capacidad aeróbica.
- Fortalece los músculos.
- Mejora la circulación sanguínea.
Reduce el riesgo de padecer de:
- Diabetes tipo 2.
- Hipertensión.
- Obesidad.
- Enfermedades cardiovasculares.
Si te planteas trotar por 30 minutos por sesión; entonces estarás perdiendo, aproximadamente, 400 caloría.
Consejos para obtener mayores resultados al trotar
Acorta el paso
Cuando salgas a trotar no te apresures; hazlo con calma y realiza zancadas cortas pero eficientes; así ahorrarás más energía.
Mira siempre adelante
Mantén tu mirada enfocada siempre hacia adelante; de esta manera sentirás que tus sesiones son más cortas y más fáciles.
Inclínate hacia adelante
Inclínate hacia adelante desde tus tobillos; esto te ayudara a tener un poco de impulso para la siguiente zancada.
Cómprate unas nuevas zapatillas
Cuando ya hayas trotado unos 500 o 600 kilómetros, debes de cambiar tus zapatillas porque sino estás se desgastaran y te dificultará trotar.
Relaja tus brazos
Cuando tensionas tus brazos y doblas firmemente tus codos te encuentras desperdiciado energía en nada; energía que podrías utilizar para hacer tus movimientos mas eficientes.
Divide tus trotes
Si por ejemplo recorres 10 kilómetros; divídelo en un kilómetro para calentar; 8 kilómetros para trotar y un kilómetro para relajar tus músculos con una caminata lenta. Así tus piernas no se sentirán sobrecargadas.
Vístete cómodo
Es recomendable que utilices ropa que absorba el sudor.
Hidrátate
Debes tener mucho cuidado con este tema; ya que cuando sudas y no te hidratas; puedes arruinar tu rendimiento físico; tener calambres; mareos y fatiga.
Competencia
Cuando trotes observa si tienes un compañero al lado y conviértelo en tu rival; esto te ayudará a que corras más rápido, sin incluso darte cuenta.
Mantente entretenido
Cuando estés trotando es posible que sufras de aburrimiento; así que si es de tu agrado, puedes escuchar música, audiolibros o podcasts.
Toma tiempo para recuperate
Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse, así que fija días de descanso y recuperación; esto hará que esos días duros parezcan menos difíciles.
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